Alimentele care conțin mai mult potasiu decât o banană - Natur House

Alimentele care conțin mai mult potasiu decât o banană

Cât potasiu este într-o banană?

Acest fruct dulce și tropical oferă o tonă de potasiu. Și acesta este un lucru bun, deoarece aproape fiecare parte a corpului are nevoie de potasiu, de la inimă și rinichi la mușchi și nervi. Are chiar un rol în funcția de bază a celulei. Dar bananele nu sunt singurul jucător de pe tablă. O mulțime de alimente îi pot oferi corpului tău acest mineral esențial.

 

Fasole Lima

Boabele de fasole Lima conțin mult mai mult potasiu decât o banană. De asemenea, ele au un conținut ridicat de fier și fibre și un conținut scăzut de zahăr și grăsimi. Încearcă-le calde ca garnitură sau ca „răcoritoare” într-o salată de fasole de vară. Înmoaie-le peste noapte dacă vrei să le faci mai ușor de digerat. Sau, pentru rezultate mai rapide, fierbe-le doar 2 minute și apoi lasă-le să stea în apă timp de câteva ore. 

 

Cartof mediu

Un cartof de mărime medie are în compoziția sa suficient potasiu pentru a satisface nevoile organismului tău într-o zi. De asemenea, are un conținut scăzut de calorii, colesterol și grăsimi saturate și este o sursă bună de vitamine B1, B3 și B6. Pentru a-ți menține cartofii mai sănătoși, încearcă să-i umpli cu broccoli și cheddar. 

 

Prune uscate

Prunele uscate au și ele o mulțime de fibre, dar și de…potasiu. Se potrivesc excelent cu nuci, brânză sau iaurt. Cu toate acestea, au mult zahăr – aproximativ 30 de grame pe jumătate de cană. Producătorii adaugă adesea zahăr suplimentar fructelor uscate, așa că fii atent la asta dacă vrei să limitezi caloriile. 

 

Avocado

Deși sunt mai mult sărate decât dulci, ele sunt de fapt fructe, nu legume. Chiar dacă nu îl mănânci pe tot, ar trebui să îți ofere o doză bună de potasiu, împreună cu vitaminele A, C și E. Sunt, de asemenea, pline de grăsimi mononesaturate sănătoase care ar putea ajuta la scăderea nivelului de colesterol.

 

Pepene

Nu este nimic mai bun în mijlocul unei zile fierbinți de vară. Acest fruct este în mare parte apă, deci te ajută să te menții hidratat și este plin de substanțe nutritive, cum ar fi licopenul, care ajută la combaterea inflamației atunci când faci mișcare în căldură și, desigur, potasiu.

 

Semințe de floarea soarelui

S-ar putea să fi văzut jucători de baseball savurând semințe de floarea soarelui. Dar le poți achiziționa deja decojite și poți evita mizeria. Sunt o gustare ușoară când ești în deplasare. Sau le poți pune peste o salată la prânz, pentru un stimul de potasiu, proteine ​și vitamine din grupa B. 

 

Spanac gătit

Popeye a avut dreptate. Și nu doar din cauza potasiului. Acest frunze verzi oferă, de asemenea, magneziu, fier, fibre și chiar vitamina C. În plus, au un conținut scăzut de calorii, zahăr și grăsimi. Poți să-l sotezi cu ceapă și usturoi ca garnitură sau să-l arunci în tigaie cu niște ouă pentru o omletă colorată și sănătoasă.

 

Stafide

Poți să le adaugi la salate, preparate din legume, deserturi sau pur și simplu să le consumi ca gustare. Dar reține că există și o grămadă de zahăr acolo: aproximativ 58 de grame de zahăr la ½ cană. Adică aproximativ 260 de calorii. De asemenea, poți obține aproximativ aceeași cantitate de potasiu din două cești de cereale cu stafide și tărâțe, dar cu un număr mai mic de zahăr și calorii. 

 

Roșii zdrobite

S-ar putea să le vezi în cutii la magazinul alimentar. Le poți folosi pentru a face un sos marinara tradițional pentru spaghete sau o salsa pentru tacos sau enchiladas. Vei primi, de asemenea, o doză sănătoasă de potasiu, dar și de licopen, care te va proteja de afecțiuni diverse.

 

Somon Atlantic

Este vorba despre cel prins în sălbăticie. Peștele crescut are puțin mai puțin potasiu. Prepară-l gratinat, fierbe-l sau coace-l pentru a obține o proteină perfectă pentru cină, încărcată cu acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă. Ia resturile răcite la muncă și mănâncă-le reci alături de o salată la prânz.

 

Suc de portocale

Cine nu iubește un pahar de fresh de portocale? Dacă preferi să mănânci fructul în sine, probabil 2 portocale medii ar trebui să fie de ajuns. În acest fel, vei obține fibre suplimentare din pulpă, ceea ce este bine pentru digestia ta. Oricum ar fi, vei primi și o mulțime de vitamina C și de potasiu.

 

Integrează și tu aceste alimente în dieta ta de zi cu zi și bucură-te de beneficiile pe care potasiul le aduce funcțiilor organismului tău!

Lasa un comentariu